热爱户外健身的你,如果认为这4句话是谣言,那么你的健身效果不咋地

当前位置:首页 > 运动健身 发布时间:2020-09-01编辑:来源:www.shuaigewo.com阅读数: 手机阅读
下面这4句话里面,你认为哪些是谣言,哪些是正确的? 流汗越多,减肥越快。”
“肌肉酸痛,代表增肌效果。”

“大重量才能练出大肌肉。”

“肌肉力竭,增肌效果更好。”

实不相瞒,上面这4句话严格来说,都是谣言,我也出过相关的辟谣文章。

但是,理论说它是谣言,你操作的时候不按这个来,那你的健身效果,可能好不到哪里去,也就是不咋地。

为什么?

流汗越多,减肥越快
那很多人就认为脂肪通过运动,变成了汗水,排出了体外。

所以流汗越多,减肥越快。

这个肯定是错的,其实脂肪是通过氧化,变成了二氧化碳这种废物,通过呼吸排出了体外。

所以理论是错的,而且你运动流汗多少,与你体内水分有关。

并不是流汗越多、减肥越快。

那实际操作是怎样的呢?就是很多人的运动量,它所消耗的热量太低了,小到可以忽略不计。

跑步配速和里程都很少,那么这次跑步对他来说,几乎没有减肥效果。

而且运动最大的好处是提升基础代谢和身体抵抗力,但这是需要一定强度的。

你汗都没有出来,那么你当然很难变瘦,而且相当于没有运动,纯粹控制饮食而已。

所以减肥的时候,要么纯粹控制饮食,既然运动了,那么就要汗流浃背。

一点汗都没有,你演给谁看?

肌肉酸痛,代表增肌效果
肌肉越疼是不是增肌效果越好?

其实这只是说明你的肌肉神经比较敏感,造成的肌肉疼痛反映比较剧烈。

所以一般过了新手期之后,很多人就发现肌肉酸痛没那么强烈了。

严格来说,肌肉酸痛不绝对代表增肌效果。

实际操作也是这样吗?显然不是。

当你肌肉一点酸痛感觉都没有的时候,那就代表一件事,就是瓶颈期。

所谓瓶颈期就是在这段时间,你只是保持,你没有增肌,或者说很少增肌。

因为但凡是加点重量、加点组数,肌肉反应立马就会出来,肯定会有酸痛感。

你日复一日、年复一年,总是那点重量、那点组数,你当然练完没有感觉,练的时候都没有什么感觉。

这不就是瓶颈期吗?

所以肌肉不疼的时候,就应该思考一下,是不是容量或者重量没有加上去。

或者说,是不是这个动作,已经被肌肉熟悉了,无法增肌了。

大重量才能练出大肌肉
很多人把重量分成了大重量(1-5RM)、中等重量(6-15RM)、小重量(X>15RM)。

那这样一分的话,当然这句话是错误的,因为最适合增肌的,其实是8-12RM的中等重量。

而事实上,大重量其实不适合增肌,只适合力量突破,所以这是谣言。

而这句话其实才是真正的理论和现实分离点。

我们把这句话重新理解一下,你就会发现合理了。

“肌肉变大的前提是,你的力量达到相应的水平。”

如果这样理解的话,你是不是发现了什么?就是平时如果不突破重量,不做大重量练习,那么肌肉可能就只是在习惯这个重量。

所以健美训练,其实也会练5*5力量举练法,就是大重量突破。

还有一点也需要提一下,就是很多人只是做到了6-15次,但是没做到6-15RM,所以实际训练重量偏小。

尤其是没有人辅助的人,尽量用最大10次的方式来练。

肌肉力竭,增肌效果更好
这也是谣言,但是这个谣言是谁说的?施瓦辛格说的。

“增肌效果最好的时候,往往是在你动作的最后勉强几次。”

这就是力竭思维。

但事实上就是,肌肉力竭,不代表肌肉纤维撕裂更好,尤其是大肌群,力竭也就那样。

它只是代表你的肌肉更加疲劳了,所以力竭我一直叫“疲劳练法”。

但是训练的时候,为什么大家最后几次,都会找人辅助,直到练不动为止呢?

因为有两种人适合“疲劳练法”。

一种是肌肉力量没有完全被唤醒的健身新手,半年内、一年内都适合疲劳练法。

所以这种人,当然最后几次,那就是你的肌肉增长最快的时候。

还有一种是什么人?

依靠代谢增肌的药物健身玩家,你有了那么多的睾酮量,但是却没有地方用怎么办?

哎,给你的肌肉产生压力,让睾酮往这方面募集,那么力竭就是一个非常好的方式。

相反大重量,肌肉张力很大,肌肉代谢压力其实不那么大。

所以上面这4句话,是不是谣言?它就是谣言,很多人都辟过谣,学术期刊也都做过研究。

但实际操作呢?如果你认为是谣言而不去做,那你的健身效果就好不了。

这叫追逐概念正确。

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