为什么健身大佬都在练腹肌,你凭什么不练?练腹肌的好处其实很多

当前位置:首页 > 运动健身 发布时间:2020-09-01编辑:来源:www.shuaigewo.com阅读数: 手机阅读
你可能在什么地方看到过这样一个观点: 没有必要练腹肌,瘦下来基本上都有腹肌。”
“没有必要练腹肌,因为腹肌对体型影响太小。”

这两个观点其实有一定道理,确实腹肌比较看重体脂,确实腹肌对体型影响很小。

所以很多人坚定的不练腹肌。

但是你可能不知道,那些劝你别练腹肌的健身大佬,他们每天都在练腹肌。

为什么?因为腹肌训练的好处,太多了。

肌肉线条,腹肌最有影响
有些人看上去很壮、体型比例也都很好,头小肩宽腰细,非常健美。

但是千万不能脱衣服,脱了衣服之后就看上去没有那么震撼了,甚至显得有点臃肿。

还有些人穿个半袖,你感觉他平平无奇。

但是当他撩起衣服的时候,一种精悍有力的感觉就扑面而来。

这就是典型的穿衣显瘦、脱衣有肉,这其实就是低体脂和腹肌的震撼效果。

就肌肉线条而言,腹肌的影响是非常大的。

但是有一个问题出现了:

“不练腹肌,可能就没有腹肌。”

尤其是训练时间一两年的人,由于训练时间较短,训练强度不是很大,那么其它动作对腹肌的刺激还没有积累起来。

这种人如果不练腹肌的话,挺尴尬的一点就是,体脂低,但是没有腹肌。

所以要想有腹肌,还是要练。

腹肌越强,核心力量越强
其实多数健身玩家是持有一种相反的理解,他认为:

“核心力量越强,那么腹肌就越强。”

所以平时大家都练核心力量,很少练腹肌,因为核心力量更实用。

这个你搞反了,腹肌是核心力量基础。

可能你很难理解,我给你解释一下就知道了。

比如很多核心力量训练,动态平板支撑、动物流、deadbug这些动作大家做起来有什么感受?

就是不稳定对吧?为什么不稳定?

因为你核心没有收紧,核心怎么收紧?两种方法。

憋气,用腹肌力量和腹压做对抗。收腹,用腹横肌包裹脊柱。

无论哪一种,你都需要腹肌发力、腹肌收缩。

假如你的腹肌收缩能力很弱,或者干脆体会不到腹肌发力,你做核心力量训练。

徒有其表。

这就是腹肌训练的第二个好处,增强核心力量(躯干稳定)。

腹肌训练,燃脂效果很猛
大多数人减肥的时候都疯狂练腹肌,那很多所谓专业健身玩家,对这个嗤之以鼻。

说什么:

“减肥是全身燃脂运动,你光练腹肌有什么用,瘦肚子吗?”

但是你看见没有,那些健身备赛的大佬们,备赛期间也是疯狂练腹肌,一天练3次。

当然一方面是为了肌肉线条,但是还有一个问题。

那就是腹肌训练,其实也属于核心训练,他牵动了整个躯干,那么燃脂效果其实也不差。

至少相较于上肢训练和孤立、固定训练来说,腹肌训练能量消耗更多一些。

所以腹肌训练,用来减肥,没有一点点问题。

而且既能减肥、还能塑形,双管齐下、天下无敌。

最后提一下,就是很多人不知道腹肌训练应该如何安排。

其实最好的方式是每天都练,一个星期练5天左右,但是单次不要练太多。

比如我就是每天睡觉前在床上做100次举腿而已。

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