健身达人:身材偏瘦的男生怎样练出肌肉 记住这5点练出线条感

当前位置:首页 > 运动健身 发布时间:2020-05-24编辑:来源:www.shuaigewo.com阅读数: 手机阅读

对于很多身材偏瘦的男生来说,尽管每天都很勤快的训炼。吃的也不比别人差,可肌肉就是没增长。难道瘦子就与肌肉无缘?当然不是啦!接下来,爪爪就为大家分享一些瘦子增肌技巧,提高你的增肌效果。

  1力量训练

  如何快速锻炼出肌肉?想增肌变壮就要做力量训练,而且重量要大,次数要少,全身都要练,主要以大肌肉群为主(胸,背。肩。腿。腹部)每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60分钟,根据你的体力来。

1力量训练
 

 2多关节训练

  所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量,如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练,有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙,对于增肌有很大帮助。

2多关节训练
 

3 少做有氧运动

  怎么样才能练出肌肉?如果你不胖,那么就不需要长时间慢跑,应该选择快跑训练;目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。

3 少做有氧运动
 

4 保证充足的睡眠

  充足的睡眠有助于身体的修复;在训练后,晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量,才能促进肌肉增长;身体如果没有休息够,就不能高效运转,肌肉的增长速度也会变得缓慢。

4 保证充足的睡眠
 

5 多吃

  肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应,而一般来说瘦子新陈代谢都很高,营养吸收率低;所以需要把一日3餐改为一日5-6餐,每天多摄入400-500大卡热量,才能达到增重增肌要求。可以使用增肌粉来辅助,效果会更佳。

5 多吃

  身材偏瘦的男生怎样练出肌肉,记住这5点练出线条感,身为瘦子的你还不赶紧去试试?

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