男士健身深蹲屈髋要适可而止,你做深蹲会受伤,就是因为太“标准”了

当前位置:首页 > 运动健身 发布时间:2020-02-24编辑:来源:www.shuaigewo.com阅读数: 手机阅读
我们刚开始健身学深蹲的时候,屈髋是一个非常重要的动作标准。
甚至有人这样说过:

“没有屈髋的深蹲,就没有灵魂”。

前期因为学不会屈髋,我们深蹲的时候站不稳、没有力,而且会腰疼。

到了后期学会了屈髋,你认为上面这些问题会消失吗?

不一定,因为你的深蹲太“标准”了,反而更容易受伤。

先来了解一下屈髋

在进行下面的分析之前,我们首先要知道深蹲屈髋是什么意思。

简而言之,深蹲屈髋就是指,在深蹲的时候,你的髋关节(胯部关节)要主动前屈,进而完成深蹲。

有些人在深蹲的时候,髋关节不主动,那么深蹲的时候臀部是不受力的,自然深蹲表现不好。

(1)屈髋可以保护腰部

我们下蹲的时候,是身体折叠的方式,那么在深蹲过程中,为了避免腰部受伤,就要保持腰椎中立,也就是挺直腰背。

但是如果你不屈髋的话,你要么为了深蹲幅度而弓背弯腰,要么为了挺直腰背而牺牲深蹲幅度。

而很多玩家会下意识选择第一种,为了完成深蹲幅度,而弓背弯腰。

这样一来,你的腰椎不够中立,杠铃就会对腰部产生更大压力,进而伤腰。

只有你完成了屈髋,才能达到深蹲幅度和挺直腰背双赢的局面,所以对于深蹲而言,屈髋具有保护腰部的作用。

(2)屈髋可以提高深蹲表现

我们在深蹲的时候,会面临深蹲重量上不去、深蹲过程不稳定的情况。

深蹲重量上不去,是因为你没有完全利用到下肢肌肉,比如你不屈髋的话,臀部肌肉参与就会很少,当然力量上不去。

深蹲过程不稳定,是因为身体重心没有处于中立位。不屈髋的人,一般杠铃容易前倾,自然站不稳。

所以屈髋,可以让你的深蹲更加稳定、更加有力,全面提高深蹲表现。

很多人深蹲会过分“标准”

听完了上面的解释,你觉得深蹲屈髋非常有必要,但是这里要提醒一句,屈髋要适可而止。

有些玩家学会了屈髋,但是腰疼、不稳定、深蹲力量不足这些问题,依然没有放过他。

原因就是,他的深蹲过分“标准”。

(1)为了屈髋不惜骨盆前倾

髋关节和骨盆不是一个地方,这个要清楚。

很多玩家理解的深蹲就是把臀部往后面撅、往后面坐,这样就陷入了一个陷阱,就是骨盆前倾。

深蹲的时候,只是髋关节在活动,骨盆要全程保持中立才行。

如果出现骨盆前倾,那么你的腰椎就会受到挤压,核心也会松弛,自然深蹲表现不好,而且容易受伤。

(2)先屈髋,后屈膝

先屈髋后屈膝,这种方式不能说它是错的,但是只适合小重量深蹲。

尤其是女生练的杠铃操,一般就是先屈髋后屈膝,能够更好刺激臀部肌肉。

但是你要想一下,你如果不屈膝的情况下屈髋,会出现什么问题,就是身体会前倾啊。

当身体前倾之后,为了维持足部支点和上肢负重的平衡,腰部自然会参与很多。

那么这样一来,你的平衡性、深蹲发力都会受到影响。

所以大重量深蹲,一般是屈膝屈髋同步进行。

(3)严守膝盖不超过脚尖

其实在我之前,已经有很多健身玩家普及过这个知识,就是深蹲膝盖不超过脚尖这个问题,不是硬性规定。

只是在新手期的时候,为了让更多玩家学会臀部发力、学会屈髋而做出的一个建议而已。

但是很多人认为深蹲就不应该超过脚尖。

膝盖不超过脚尖会发生什么问题,就是你的深蹲幅度会变小。

如果你非要增加深蹲幅度怎么办,那你上半身必须趴下来才行。

而且这里要说一下,从运动解剖方面来看,深蹲主要练股四头肌,所以膝盖超过脚尖完全没有问题。

请同学们回答一下,这篇文章告诉我们什么道理?

就是所谓的动作标准,必须从整体出发考虑,而不能为了完成某一个指标、某一个部位的发力,最终做出来一个畸形动作,这也是我今天要说的。

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